알배겼을때 어떻게 해야하죠

알배겼을때 어떻게 해야하죠

 

알배김 증상 즉, 근육통 증상은 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 과한 운동을 하게 되면 발생하게 됩니다. 잘 쓰지 않던 근육을 과하게 사용하게 되면 피로 방지 및 근육의 과부하를 방지하기 위해 젖산이 분비되게 되는데, 바로 이 젖산이 축적되어 근육통이 발생하는 것이라고 합니다.

 

 

 

 

알배겼을때는 가급적이면 무리한 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 무리해서 운동을 계속 하다가는 해당 부위의 근육이 부분적으로 파열되거나 섬유가 찢어지게 되어 지연성 근육통이 생길 수 있기 때문입니다. 하여 근육통이 시작되었다면 휴식을 취해주는 것이 좋은데요. 웨이트 운동이 아닌 강도가 높지 않은 유산소 운동은 회복에 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

또한 충분한 휴식을 취해주는 것이 중요합니다. 그리고 단백질과 탄수화물 등 각종 영양소를 충분히 섭취해주는 것이 좋으며 혈액순환에 도움이 되는 마사지나 찜질 등을 해주는 것도 회복에 도움이 됩니다.

 

강도 높지 않은 운동을 하며 잘먹고 잘 쉬는것이 답이라고 볼 수 있는데요. 이제 막 운동을 시작하신 분들은 알이 배겨 아프고 힘들다고 당분간은 쉬자라는 마음을 먹기보다는 근육운동을 자제하며 가볍게 걷거나 달리기 운동을 병행하며 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

위에서 잠시 말씀드렸던 근육의 미세한 손상이 발생하는 지연성 근육통의 경우라면 더 신경을 써야 할 필요가 있는데요. 근육 손상이 발생한 부위를 또 과한 운동을 할 경우 손상이 심해지고 염증 발생, 근 손실 등의 원인이 되기 때문입니다.

 

평소 운동을 하지 않다가, 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하게 될 경우에는 운동 전 충분한 준비운동이 이루어져야 하겠으며 운동을 마친 뒤에도 강도 높지 않은 유산소 운동을 통해 정리운동을 해주는 것이 좋습니다. 또한 운동 전후로 충분한 수분섭취를 해주는것도 좋다고 합니다.

 

이상으로 알배겼을때에 대한 내용을 정리해 보았습니다. 내용이 도움이 되었기를 바라며 다음에도 건강한 정보로 인사드리도록 하겠습니다.